Bonjour,

me revoici après une assez longue absence. Après mettre consciencieusement entraîné (je pense que c'est la première fois que je fais un plan de A à Z), me voici parti ce vendredi 18 octobre 2013 pour Palma de Majorque. Nous nous y rendons pour un petit séjour touristique, agrémenté d'un marathon, DU marathon, devrais-je dire. Il s'agit en effet de l'un des derniers grands 'events' de l'année, avant la morte saison.

Après un vol sans histoires et la récupération des bagages, nous partons directement prendre la voiture réservée par les soins d'Alexandre. Nous retrouvons notre hôtesse Antoinette, et nous partons immédiatement pour la capitale, afin d'y récupérer les dossards.

Le village marathon est installé au delà de ce petit lac.

Nous avons un premier aperçu de la vieille ville, très jolie. De jolies boutiques, bien approvisionnées, la plupart du temps avec des produits de qualité.

Balade dans la ville ancienne.

En fin d'après-midi, nous remontons en voiture, destination notre lieu de villégiature: Porto Christo. La différence de température (il fait ici dans les 20°) nous plait beaucoup, il fait 10° de plus qu'à la maison. Le logement est très joli, dans un beau cadre, très calme. Il faut dire qu'il n'y a plus grand monde dans le lotissement.

Le soir, Antoinette nous emmène dans un joli restaurant, ou plutôt dans le patio de ce restaurant. Nous y dégustons quelques spécialités de la région. L'atmosphère est toujours très douce, parait-il assez inhabituelle pour la saison. Cette première nuit nous apporte un repos bien mérité. Je dois dire que cette coupure dans le rythme du projet professionnel qui m'occupe actuellement commence déjà à porter ses fruits...

Samedi matin, je pars courir un peu, histoire de détendre la musculature. Bénédicte m'accompagne, je ne pensais pourtant pas m'égarer . Puis nous partons en excursion à l'autre bout de l'île, dans une ville plus typique que d'autres, ceinte de magnifiques remparts. Pour le midi, nous avons emporté un pique-nique. La journée est assez chaude (plus de 25°) et cela m'inquiète un peu pour le lendemain. Le soir, nous mangeons à la casa, une recette concoctée par mes soins: 'Tomates-cerise en salade de pâtes au thon'. J'ai cuisiné 1,5 fois les quantités prescrites, il n'est rien resté!

Et nous voici déjà le dimanche matin. Nous nous levons très tôt et après un petit déjeuner assez léger (j'ai emporté un gateau-sport), nous partons en voiture, dans la nuit, à destination de Palma. Peu de monde sur la route, quelques nappe de brouillard (!). Nous laissons les autos dans un parking souterrain, puis nous rejoignons l'aire de départ. Nous sommes un peu en avance, aussi nous retournons quelques centaines de mètres sur nos pas, et nous prenons une boisson sur une terrasse. Cela nous permet aussi de passer une dernière fois dans des WC propres.

Peu avant le départ.

9 heures, le départ est donné. Le ciel est un peu couvert, pas de soleil, il ne fait pas trop chaud (quand même 18-20°), je suis satisfait. Pour mon premier marathon depuis Paris (en 2008), je me suis fixé comme objectif 4:30. J'ai utilisé un plan trouvé ici, que j'ai trouvé bien conçu: http://runners.fr/plan-d-entrainement-marathon/.

Les premiers kilomètres se déroulent sans problème, je suis même un peu en avance sur l'horaire. Je constate que les meneurs vont trop vite, j'essaie de ne pas suivre leur allure. Durant les 10 premiers kilomètres, la course se fait le long de la baie de Palma, sur une boucle aller retour. Puis suivent une dizaine de kilomètres dans la vieille ville, avec beaucoup de changements d'allure et de virage. Ce n'est pas trop ce que j'aime. De plus, dans les ruelles, l'atmosphère est assez étouffante, humide.

Passage d'Alexandre (10 km) ...

Passage d'Aurélia (10 km)...

... et moi-même (marathon).

Nous quittons la vieille ville pour une deuxième boucle d'environ 20 km, de nouveau le long de la mer, mais dans l'autre direction, plus touristique et moins intéressante, visuellement. Je passe le 30ème km en 03:10:16, soit avec 1 minute et 40 secondes d'avance sur mon horaire. Je me dis alors qu'en gardant ce rythme, mon but sera atteint. Au 35ème kilomètre, il me semble que la température a fortement augmenté, ce que me confirme un thermomètre: 28 degrés. Et c'est à partir de ce moment que la situation se dégrade: au 35ème km, je fais 06:45 au km, je finis le marathon avec 08.05 au km et avec 18 minutes de retard sur mon plan... Deux kilomètres avant la fin, je dépasse les meneurs d'allure dont un abandonne... Je suis très déçu, mais je sais qu'en dessus de 18 degré, c'est pour moi fatal...

Je gère la fin comme je peux...

Je me fais même dépasser par une concurrente en tongs... (short rouge).

Quelques jours plus tard, ma déception s'atténue quand je vois les résultats du marathon de New-York ou d'ancien champions olympique d'athlétisme ont mis près de 5 heures pour les 42 km.

A bientôt

Bonjour,

Dans mon arcticle précédent (trail de la Vallée de Joux), je vous parlais de mon prochain trail, à savoir 'La Montagn'Hard'. Le jeu de mots va au delà de la galéjade, jugez-en plutôt!

Le 6 juillet 2013, j'ai donc participé à la plus 'petite' des trois courses, à Saint-Nicolas de Véroce (Haute Savoie). Dans mon dernier article, j'évoquais le basculement de mon inscription de la 60 km à la 38 km, en raison de mon manque d'endurance sur les longs et très longs trails. Quand à l'épreuve reine de la série, elle totalisait 107 km.

Nous sommes arrivés sur place le jeudi 4 juillet déjà, histoire de s'acclimater. Bon plan, la météo changeant radicalement d'un jour à l'autre, passant du printemps maussade à l'été brûlant en un demi jour.

Le vendredi en fin de journée, réception des dossard, contact direct avec l'organisateur, voilà une organisation qui ne se prend pas la grosse tête! Puis repas du soir à notre hôtel, en compagnie d'amis clodoaldiens (Saint-Cloud).

Durant toute la journée, la température est montée, au sens propre comme au figuré. Après une mauvaise nuit de sommeil, je prends un petit déjeuner 'normal' et à 07:30, mon chauffeur me dépose au départ. 07:45: briefing, 08:00: le départ est donné. La température est encore agréable.

Il fait très très beau sur la Haute-Savoie.

Après quelques centaines de mètres sur le macadam, on amorce immédiatement une raide montée de 3 km et de 300 mètres de D+. Au plan de la Croix, nous avons déjà une première très belle vue du Mont-Blanc, immaculé. 4 km de descente suivent, nous menant à un peu plus de 900 mètres, soit presque 300 mètres plus bas que le départ. Et en avant pour la deuxième côte, environ 400 mètres de D+. Puis une descente de 2 km et un peu de plat, nous voilà au premier ravitaillement des Toilles. J'y arrive à 10:15, la barrière est à 10:30. Vu mes préoccupations au niveau de la santé, j'estime avoir déjà posé un premier jalon en atteignant ce point avant la barrière fatidique. Je bois abondamment, je mange quelques morceaux de bananes et en route. J'ai fais 12,5 km et 931m de D+.

Pratiquement dès le départ, on monte de nouveau, jusqu'au Col de la Forclaz. On passe ensuite à côté de l'hôtel du Prarion, puis après un moment de 'plat', on aborde une longue descente de plus de 5 km. Heureusement, pour le moment on est encore souvent à l'ombre des arbres. Car la chaleur arrive, très forte. J'ai d'ailleurs déjà vu une défaillance au ravito des Toilles et j'en verrais aussi au deuxième ravitaillement, celui de Bionassay. Ou j'arrive avec une demi-heure d'avance sur la barrière. J'ai donc gagné quinze minutes sur les derniers 10,7 km. A ce ravitaillement, je prends un peu plus de temps, en particulier pour remplir mon camel-back. Je suis en effet parti avec ce petit sac à dos contenant 1,5 litre de boisson, quelques gels et barres énergétiques, le matos obligatoire, le smartphone, un t-shirt de rechange et un micro-imper. A la montagne, on ne sait jamais... La conjonction entre le fait que je suis sans cesse l'oeil rivé sur la montre et le fait que mon smartphone/appareil de photo se trouve dans la poche arrière du camel fait que je n'ai pas fait de photos durant la course... J'ai couvert 23,2 km et 1800 mètres de D+.

En route pour la troisième montée. Maintenant, la chaleur est là, terrible. Il faut boire trois bonnes bouches toutes les 10-15 minutes. Je commence à sentir mes quadriceps, ce qui ne m'arrivait pas auparavant après une si courte distance. Les affirmations selon lesquelles les statines 'détruisent' les muscles semblent se confirmer... Par contre pas de crampes! Le balisage est absolument parfait, le paysage est divin, mais je commence à être dans le dur et j'ai de la peine à l'apprécier. Petite descente sur la passerelle de Bionassay, que l'on passe au pas, puis montée finale au col de Tricot (2'120 mètres). Il est 15:30 passé largement. D'autres personnes se reposent un peu, assises par terre au sommet de ce col. Il fait chaud, mais heureusement, un petit air ventile l'ambiance. 600 mètres plus bas et 2,5 km plus loin, on voit les chalets de Miages, c'est le prochain ravito. Certains concurrents croient avoir déjà dépassé la barrière, alors qu'il reste encore environ 40 minutes pour y arriver. Je repars. La descente est assez technique, mais je la fais sans peine. Par contre, je confirme que la baisse de la qualité de ma musculature ne me permets plus de descendre aussi vite qu'il y a trois ou quatre ans. Non seulement j'ai regressé en montée, mais aussi à la descente, la ou auparavant je gagnais du temps. J'arrive au ravito avec 10 minutes de marge. J'ai de plus en plus mal aux quadris et je me demande sérieusement si je ne vais pas abandonner. Surtout que l'estomac n'est pas au mieux non plus. A côté de moi, un gars qui se fait consoler par une bénévole décide d'arrêter. Je pense à mes amis qui vont me dire 'on n'arrête pas à sept kil de l'arrivée'. Je pense à ce que je dis toujours: 'tant que que t'es dans la barrière, tu ne peux pas arrêter'. Je pense à Marc, qui depuis quelques temps fait un super trail tout la haut, un trail éternel... J'écoute la bénévole: 'contre les douleurs musculaires (dues entre autres à la chaleur, par perte des sels au travers de la transpiration): 50% de coca, 50% d'eau et une pincée de sel. J'applique la recette. Tout cela me donne un ultime coup de pied au cul et deux minutes avant la barrière, je repars. J'ai couvert 31 km et 2780 mètres de D+.

On commence par quatre kilomètres de descente et 500 mètres de D-. Un petit km de plat et c'est reparti pour plus de deux km de montée, la plus courte en longueur, et aussi en dénivellé, puisque que de 400 mètres de D+. Mais pour moi, la plus dure. Car je suis au bout du rouleau. Raplatplat. Vidé. Cette montée est interminable. Mais tout ayant une fin (sauf les saucissons qui en ont deux), on arrive en haut de cette montée. On rejoint le chemin du plateau de la Croix (la boucle est bouclée) et enfin, enfin, on fait le dernier km de descente, jusqu'à l'arrivée. Qui pour ma part se fait dans l'indifférence. On m'enlève la puce du dossard, on ne me dit pas si je suis dans la barrière, et donc classé. Cerise sur le gateau: le fût de bière est vide (on avait un bon pour une bière dans le pack du dossard). 

J'ai mis 10:59:38 pour couvrir la distance de 39 km et 3'380 mètres de D+. 6 sportifs sont classés après moi et 30 finishers ne sont pas classés, je ne sais pas pourquoi (triche?). 181 arrivants sur 260 inscrits, celà fait 30% d'abandons.

Le profil de la 39 km.

Et voici l'adresse du site de l'organisation ou vous trouverez tous les renseignements que vous pourriez désirer connaître: http://www.lamontagnhard.fr/

Et voici le lien du charmant petit hôtel que je vous recommande chaudement si vous passez dans le coin: http://www.lafermedecupelin.com

Les vues que l'on a depuis l'hôtel...

Après quelques jours de repos, je vais me mettre à l'entrainement pour le prochain objectif: le marathon de Majorque.

A bientôt

Bonjour,

ce dimanche matin 19 mai 2013, le premier objectif costaud de 2013 est devant nous: le trail de la Vallée de Joux avec ses 56 kilomètres, 2750 mètres de dénivelé positif et comme point culminant le Mont Tendre, à 1678 mètres d'altitude. Quelques jours avant la course du 19 mai 2013, l'organisation nous a envoyé un mail pour nous communiquer la décision de modifier la fin du parcours, pour cause de présence de neige restante de l'hiver dernier. Cette année, le Mont Tendre est trop dur !!! Si il y a encore de la neige maintenant en dessus de 1300 mètres, c'est qu'il en est beaucoup tombé d'une part, mais c'est surtout en raison du très mauvais temps de ces dernières semaines, qui empêche la neige de disparaitre complètement. Est-ce aussi pour cela que la fréquentation de ce blog est en baisse pour ce mois (en orange) par rapport au mois de mai de l'année dernière (en gris)? Je pense que oui.

Statistique de mai 2013 versus mai 2012

Ci-dessous, on voit en rouge la nouvelle partie du parcours entre l'Abbaye et l'arrivée (troisième tranche de la course).

Troisième et dernière partie du 56 km.

Nous passons la nuit de samedi à dimanche directement dans la vallée de Joux, histoire de s'imprégner de la région. La météo est à l'image des dernières semaines. En fin de journée, il ne pleut pas (plus). Les averses se déclenchent durant la nuit, un vrai déluge. Les chutes de pluie sont sensées se terminer le dimanche matin à 06:30. Un peu avant six heures du matin, nous touchons les dossards et faisons contrôler les sacs (matériel obligatoire). 06:15, le départ est donné à Vallorbe, sous la pluie, heureusement pas trop diluvienne.

Nous courrons environ 2,5 kilomètres le long de la rive sud de l'Orbe. Première montée, nous arrivons à la grotte aux Fées. Nous traversons ensuite la route qui mène à la vallée de Joux. Au bord de la route, Dominique qui nous a véhiculé jusqu'au départ nous souhaite une bonne course. Une montée de plus d'un kilomètre nous mène à proximité de la frontière, à environ 1200 mètres. Jusque là, les sensations sont bonnes. Direction le Mont d'Or, en courant à flanc de coteau, toujours à 1200 mètres. La cabane du Mont d'Or est atteinte après 75 minutes d'effort, alors qu'il m'avait fallu 90 à la reconnaissance. Compte tenu du fait qu'il y a deux semaines je cherchais mon chemin, la différence n'est pas énorme. Mais en partant à 06:15, c'est plus difficile, donc tous comptes faits, c'est pas mal.

Cela ne se voit pas sur la photo, mais la neige tombe encore!!!

Après le Mont d'Or, on suit le chemin des crêtes pendant 2 kilomètres (nous sommes donc maintenant en France), puis on entame la première descente. Le chemin est plus aisé que lors de ma reconnaissance (je n'avais alors pas le parcours exact) et j'arrive au Day avec 30 minutes d'avance sur la barrière horaire. Cette confortable avance me rassure sur la possibilité de terminer enfin un trail, ce que je n'ai plus fait depuis longtemps, si j'excepte la petite Transjurassienne de l'année dernière (qui était plus courte et plus facile). Je ne m'attarde pas et la montée en direction de Pré Giroud commence. Dans cette montée, j'ai le premier 'moins bien' de la journée. Au bout d'un moment, je me retrouve dans un grupetto de toute fin de peloton. Après, c'est le Chalet de Premier, puis le lieu-dit Sur Grati ou on rejoint l'ancien tracé. Dès que je suis au 'plat', ou en descente, je reprends un peu de distance avec les autres membres du groupe. Je me sens mieux. Je suis constamment juste derrière ou juste devant un binôme de deux copains, beaucoup plus jeunes que moi, qui courent ensembles. Il y a encore un ou deux autres concurrents derrière.

Depuis Sur Grati, on courre environ 1,5 km jusqu'au hameau Le Plâne, dont plus de 500 mètres dans un bourbier total, en fait un chemin défoncé par les engins de bûcheronnage. Une bonne petite montée de quelques centaines de mètres avec un fort dénivelé constitue la première approche de la Dent de Vaulion. Une concurrente blessée reçoit de l'aide devant une ferme. Torsion de cheville. La montée à la Dent de Vaulion se fait sans encombre. Comme il n'y a pas de barrière horaire à cet endroit, je ne me souvient pas de l'heure, mais je vois que la demi-heure d'avance que j'avais au Day a du fondre. Je ne dois donc pas tarder dans la descente sur l'Abbaye. Tout du long, j'apprécie d'être venu en reconnaissance ces dernières semaines, ce qui me permet de gérer au mieux mon effort. La descente n'est pas difficile, mais boueuse et glissante et c'est ainsi que deux ou trois glissades heureusement sans gravité me recouvrent de boue du côté du postérieur.

J'arrive à l'Abbaye pile-poil sur la barrière horaire. Je m'octroie 5-10 minutes de pause pour la première fois depuis 06:15 alors qu'il est 12:15 et que 36 km sont derrière. Je me ravitaille correctement avant d'attaquer le dernier tiers de la course. Au bord du lac, la météo n'est pas trop mauvaise, mais il y a du vent et comme je suis détrempé, je commence à sentir le froid. Sac au dos, en avant marche.

Dès le départ de l'Abbaye, on commence par une montée assez rude d'environ 1 km. Les concurrents avec qui j'étais en compagnie avant l'Abbaye sont partis avant moi et du coup, je suis maintenant bon dernier. Le dernier ravitaillement qui a été déplacé vu que nous n'irons pas au Mont Tendre est atteint. Nous avons maintenant couvert environ 45 km. On court maintenant sur un 'haut-plateau' ou en hiver le chemin est recouvert par la neige d'une piste de ski de fond. Il y avait encore beaucoup de neige il y a deux semaines, elle a bien fondu. Toute cette flotte fait que nous courrons à nouveau dans la gadoue. Je descends maintenant sur la Vallée de Joux.  Je rattrape les deux compères du matin, puis je les dépasse. Dans la descente, je dépasse encore un concurrent occupé à téléphoner. Enfin le lac est en vue. Reste les deux derniers km de plat avant l'arrivée. M'y voici enfin, je passe la ligne d'arrivée, attendu par Sébastien déjà douché et rechangé. Je suis content, cette fois j'ai terminé, tout juste dans la barrière horaire, mais j'ai terminé. Et pas dernier. Par rapport au derniers essais, c'est un progrès. Mais ce résultat me demande un effort tel que je dois me demander ce que je dois changer dans ma préparation ou dans mon/mes objectif/s.

Boueux, mais content!

Après l'effort, comme toujours, le réconfort: tout à notre joie, nous allons passer un agréable moment autour d'un bon repas à la table de l'un des restaurants réputés de la Vallée: www.restaurantdulaclepont.com.

Ce lien mène à un article contenant les plans d'entraînement et les conseils de ce blog.

Cliquez sur l'image ci-dessus ...

A bientôt

Bonjour,

me voici de retour pour vous parler du Trail de la Vallée de Joux, qui aura lieu le 19 mai 2013. Ces dernières semaines, j'ai effectué une reconnaissance du parcours, dont la première partie d'environ 21 kilomètres est nouvelle. Cette double reconnaissance faisait partie de ce plan d'entrainement. Le premier mai 2013, j'ai donc fait la première partie, soit Vallorbe-Le Day, 21 kilomètres avec environ 700 mètres de dénivelé positif (D+), et autant de D-.

Le départ a lieu au centre sportif de Vallorbe, altitude 749 mètres. Ce premier mai, j'ai quitté la maison sous le soleil, mais le Jura est sous les nuages et la brume. La température, environ 12-15 degrés est idéale pour moi qui supporte mal la chaleur à l'effort. Les trois premiers kilomètres se courent en parallèle à l'Orbe et en lisière de forêt.

Les sources de l'Orbe sont toutes proches.

 Puis vient la première montée, jusque à la Grotte aux Fées (800m). Encore environ un km de montée, on arrive à 1200 mètres et à un croquignolet  frontière, qui n'est plus exploité.

Les douaniers de l'époque ne devaient pas se marrer tous les jours...

Depuis cet endroit, on part en direction du Mont d'Or. Le chemin suit plus ou moins la courbe de niveau et ainsi, on progresse en forêt et en lisière de pâturage jusqu'au lieu-dit Pralioux. Une montée d'un peu plus d'un km nous porte à 1'380 mètres et à la Cabane du Mont d'Or, qui est encore fermée.

La cabane CAS du Mont d'Or, altitude 1380 mètres.

Je suis parti depuis 1 heure et 45 minutes. A nouveau, je suis sur la frontière. Un petit saut en France me permet d'admirer le côté français de la Borne frontière. La république ne serait pas arrivée jusque là?

Y auraient-ils encore des nostalgiques de la Fleur de Lys?

Retour en Suisse et en route pour le sommet du Mont d'Or, par les chemin de Crête. Je traverse la frontière sans m'en rendre compte. Ma progression est freinée par la présente d'importantes quantités de neige dans les envers peu exposés au soleil (quand il y en a...), et évidement ces envers sont là ou passe le chemin...

Heureusement qu'il y a les traces de randonneurs...

Je suppose que jusqu'à la course, plus de deux semaines après la reconnaissance, la neige aura fondu! Le mont d'Or (1461 m.) est dépassé. Je suis maintenant au soleil. Quelques touristes et les chamois admirent la mer de brouillard et de stratus des vallées inférieures.

Depuis le bord du cirque, on surplombe les nuages ou je me trouvais il y a encore une demi-heure.

Après le sommet, toujours sur les chemin de crêtes, on longe un cirque rocheux qui évoque le Creux du Van. J'arrive à l'arrivée sommitale du télésiège du Troupezy. Et je prends un mauvais 'chemin'. Je suis en fait le trajet du télésiège. dont la longueur avoisine le kilomètre. Mauvais choix: après deux ou 300 mètres, je me retrouve devant une forte déclivité ressemblant à un précipice, ou se trouvent de gros blocs de pierre, venus là par éboulement. Au lieu de remonter, je pense pouvoir passer par la forêt, sur le bord de la tranchée. Deuxième mauvais choix: la forêt est très pentue aussi, très humide, très glissante. Je perds au moins 15 minutes. J'arrive enfin au départ du télésiège. Encore un kilomètre et j'arrive dans le hameau "Les Tavins". A la bifurcation, je vois un panneau indicateur désignant Jougne-Centre. Diable, que fais-je sur territoire français? Effectivement, depuis la cabane du Mont d'Or, le tracé est sur France. Je comprends mieux l'absence de panneaux indicateurs de randonnée. Aux Tavins, j'ai un peu de peine à me repérer et je perds encore quelques minutes. Finalement, un km plus loin, aux Echampés, je retraverse la frontière et je me trouve maintenant à environ 3-4 km du Day, but de la journée.

Depuis les Echampés, on voit au loin le cirque du Mont d'Or. Les nuages et la brume ont donc disparus!

Sur ces trois km, je perds encore un peu de temps, car les indications pour la gare du Day (altitude 768 m.) ne sont pas très précises et je dois chercher mon chemin. Finalement, j'arrive à destination après 3:54:09. Cela me donne une indication sur ce qu'il faudra accomplir le jour de la course, la barrière horaire en ce lieu étant de 3:30. Mais un jour de bonne forme, un parcours bien balisé, un ravitaillement adéquat, une bonne météo, tout ceci devrait permettre d'y arriver sans trop de problèmes. Cette première partie du parcours est plaisante et diversifiée. Elle représente, je pense, un bon tiers de l'effort total.

Ce lien mène à un article contenant les plans d'entraînement et les conseils de ce blog.

A bientôt

Une fois n'est pas coutume, je fais cette année l'ouverture de la saison à Payerne, jolie ville de la Broye vaudoise  (www.payerne.ch), avec un 10 kilomètres parfaitement organisé par le CAB (Centre Athlétique Broyard), 10 kilomètres  avec lequel je teste le concept MQSA. L'acronyme MQSA signifie 'mieux que son âge', je l'ai découvert dans la magazine Zatopek (www.zatopekmagazine.com). Cela consiste, pour une personne de 60 ans à courir un 10 kilomètres en 60 minutes. J'ai donc qualibré mon Garmin à 56:15:00, ce qui correspond à mon âge + 3 mois. Au km 5, j'avais 172 mètres d'avance sur le concurrent virtuel Garmin et j'ai décidé de baisser à 150 au 6ème kilomètre. C'est assez difficile de baisser l'allure et au km 7, j'avais toujours environ 160 mètres d'avance. Et soudainement, mon allure a baissé, sans que je m'y force. A 1 kilomètre de l'arrivée, je n'avais plus que 50 mètres d'avance. J'ai placé un sprint 200/300 mètres avant l'arche d'arrivée et j'ai fini avec environ 80 mètres d'avance et un chrono de 55:48:06.

Le départ à 16 heures, sous un soleil enfin revenu.

Le premier but de la saison est donc atteint. Pour l'entrainement, j'ai utilisé un plan trouvé sur le site de sport Lepape (www.lepape-info.com/entrainement/planentrainement-10-km-objectif-50-mn). La baisse de régime depuis le 7ème kilomètre m'inquiète cependant un peu pour les 15 kilomètres de Kerzers (http://www.kerzerslauf.ch/francais.html). Si j'applique ce concept à cette course, je dois mettre mon Garmin à 1:24:23. L'année dernière, j'avais fait environ 1:26, mais j'étais moins entraîné. Par contre, j'ai déjà fait moins de 1:20:00 sur ce parcours. Pour atteindre cette deuxième cible, je dois faire une semaine allégée, et essayer ne pas prendre d'avance sur les premiers kilomètres.

La course de Kerzers aura lieu le 16 mars 2013.

Un deuxième concept que j'ai découvert dans le même magazine, c'est l'indice Zatopek. Cela consiste à soustraire son âge à son chrono, toujours pour un 10 kilomètres. Dans mon cas et pour cette course: 55,8-56,2 = - 0.4, ce qui est bon résultat, mais qui est améliorable. C'est peut être une bonne méthode pour raviver la flamme et faire renaître l'enthousiasme...

Aurélia et Alexandre ont également participé à la course de Payerne et nous voici ci-dessous après l'arrivée.

Avec à nos pieds le prix souvenir..., un morceau de Gruyère!!!

Dans une semaine, vous trouverez ici le compte rendu de ma 16ème Kerzers consécutive.

Les résultats de Payerne 2013: http://services.datasport.com/2013/lauf/payerne/.

À bientôt.