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11 juillet 2006 2 11 /07 /juillet /2006 22:06
Bonjour,

aujourd'hui, pas de récit ni de photos. Je dois juste me mettre à jour en ce qui concerne le plan d'entraînement pour l'UTMB. Voici donc les semaines 3, 4, 5 et 6.

Semaine 3

 

Séance

 

1

1h00 vélo relax ou repos ou natation

2

1h00 vélo relax ou natation

3

50' endurance + 10 lignes droites
(bien mesurer les sensastions)

4

4 heures de rando-trail avec dominante marche
(3 h. + 1h.) Dénivelé faible, test du matériel et
de l'alimentation choisie

 

Au total: 7h00


Semaine 4

 

Séance

 

1

Rappel VMA avec 30' endurance + 20 * 30/30
(terrain souple) + 5' relax

2

1h30 vélo ou VTT

3

seuil avec 30' endurance + 25' en côte avec
bâtons + descente (lent et relaché)

4

Rando-trail à dominante marche montagne
(5-6 h. et 1500-2000 D+). Test du matériel et
de l'alimentation choisie

5

Rando-trail à dominante marche montagne
(5-6 h. et 1500-2000 D+).

 

Au total: 14h00

Semaine 5

 

Séance

 

1

1 heure vélo ou natation

2

50' endurance + 10 lignes droites. Vérifier les
sensations

3

2 h. vélo ou VTT ou bike and run ou repos.

4

2h30 à pied sur chemins dont 25' au seuil en côte
avec bâtons (1000 m D+ au minimum)

5

1h30 vélo relax (optionnelle)

 

Au total: 6h30 à 8h

Semaine 6

 

Séance

 

1

Rappel VMA avec 30' end. +20 * 15/15
(terrain souple, stade + 5 min. relax

2

1h30 vélo relax

3

Dominante seuil avec 30' end. + 25' avec
bâtons au seuil + descente lent et relaché

4

Trail de préparation, boisson de récup. après.
Soins kiné si possible.

 

Au total: 9h00 à 10h00


Voilà, ce programme nous amènera à la fin du mois de juillet. Des récits et des images, vous en aurez bientôt de nouveau. En effet, je pars demain pour Chamonix pour faire une reconnaissance du parcours dans son entier, avec une dizaine d'autres personnes.

A bientôt.

 


 


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Published by Jean-Louis - dans running
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