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3 mars 2009 2 03 /03 /mars /2009 17:35
Bonjour,

Ce lien mène à un article contenant les plans
d'entraînement et les conseils de ce blog.


3 mars 2009

Les semaines défilent, nous sommes déjà au mois de mars! J'en suis à la moitié du plan d'entraînement en vue des 15 kilomètres de Kerzers. L'hiver, quoique moins rude est encore et toujours là. Le 23 février 2009, j'ai donc fais la séance 2 de la semaine 2 (je considère que la séance 1 a été avantageusement remplacée par le ski de fond dont je parle dans l'article précédent), soit 10 kilomètres en 58:14. Ce qui entre dans l'objectif puisqu'il fallait faire 60 minutes d'endurance à 10-11 km/heure. D'accord, il y a un peu de méthode 'Coué'...
27 février: c'est une séance dure et je les redoute toujours. Il y a quatre fois mille mètres à faire  dans des temps plus courts que d'habitude. Selon le plan présenté dans un  précédent article les quatre 1000 mètres étaient à faire entre 3:30 et 4:00. Quatre minutes, c'était quand j'étais au collège, alors à 53 ans... J'ai évidemment adapté mon chrono en fonction de l'âge, de la météo, etc.

Premier 1000 m en 5:30;
Deuxième 1000 m en 5:31;
Troisième 1000 m en 4:44;
Quatrième 1000 m en 5:28;
Comme j'ai trouvé le troisième temps 'bizarre', j'en ai fais un cinquième (certainement une mauvaise idée!!!)
Cinquième 1000 m en 5:17.

Pour chronomètre, j'utilise un GPS spécialement conçu pour les coureurs. A mes yeux, sa principale fonction est de posséder un adversaire 'virtuel'. Par exemple, vous programmer 5 minutes pour 1000 mètres et l'écran vous montre votre avance ou votre retard sur cet adversaire virtuel. Personnellement, cela me permet de très très bien gérer mes séances.



La première séance de la semaine trois a été remplacée par une sortie de 23 kilomètres sur les sommets jurassiens des environs de la Brévine. Suite du commentaire ci-dessous en photos.

Un super ciel bleu, entre 1 et 2 mètres de neige, le paradis!!! Au départ de la Brévine, il fait 4 degré, ce qui est normal.

Après deux kilomètres, je dois déjà enlever ma veste, j'ai trop chaud...

Ce parcours nous fait passer de la vallée de la Brévine au Val-de-Travers! Donc, il y a du dénivellé!!
Effectivement, nous sommes à 1174 mètres d'altitude.



Cette photo est complétement ratée, mon Canon rend l'âme (après seulement 5 ans...) alors que mon reflex mécanique, vieux de 20 ans est toujours actif... Mais je vous la donne quand même: 2 mètres de neige sur un chalet jurassien, il y a quand même longtemps que l'on a plus vu cela!




Sur le chemin du retour, les ombres s'allongent....


On va quitter cette petite Sibérie, si belle,. si chaleureuse!


Mardi 3 mars 2009: la météo est assez moche. Je  pars cependant pour la séance 2 de la semaine 3: exactement la moitié avant Kerzers. Il s'agissait de courir 7,5 km, après échauffement, en 37:30. J'ai fais cette séance après un petit déjeuner frugal, sous la bruine, par 7-8 degrés centigrade. Chrono final: 39:40, avec une petite pause au milieu. Sans la pause, j'aurais fais environ 42 minutes, je suis donc assez content. Selon mes notes, j'avais fais en 2008 39:16 pour 7,4 km. Tout cela semble donc se tenir...

A bientôt pour la suite...

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Published by Jean-Louis - dans running
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