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22 février 2009 7 22 /02 /février /2009 21:20
Bonjour,

Ce lien mène à un article contenant les plans d'entraînement et les conseils de ce blog.


16 février 2009
Depuis le début de la semaine, j'ai commencé le plan d'entraînement en vue des 15 kilomètres de Kerzers. L'hiver est pourtant encore là et plus virulent que jamais. Il fait froid, le sol est gelé, voir enneigé. Comme je n'ai pas beaucoup couru cet hiver, pour diverses raisons (travail, santé, etc.), j'ai franchement eu de la peine à la reprise. En fait, je n'avais jamais couru une si longue distance (10 kilomètres ...)  depuis le 25 novembre 2008. Je devais faire 10 km en 60 minutes et finalement j'ai fais 64 minutes et 59 secondes, à comparer avec 62 minutes 1 seconde du 13 février 2008. Finalement, compte tenu des paramètres, cela n'est encore pas trop mal.

18 février 2009
Deuxième séance de la première semaine. Il s'agissait selon le plan de courir, entre l'échauffement et le retour au calme, 3 fois 1500 mètres entre 6:30 et 6:10. Avant la séance, je me suis rendu compte que je n'avais jamais couru cette distance si rapidement. J'ai donc du revoir les chronos en fonction de mes capacités. Les temps ont été:

- 8:49 (en 2008: 7:32)
- 8:19 (en 2008: 8:01)
- 8:50 (en 2008: 8:01).

Avec cette séance, je vois que j'ai du chemin (!) à faire pour être aussi 'rapide' que l'année passée.

20 février 2009
Troisième séance, fin de la première semaine. Au programme, 10 fois 200 mètres (après échauffement) entre 40 et 45 secondes. Ici aussi, ces temps ne correspondent pas à mes possibilité. En tous cas pas dans des conditions hivernales, avec un sac à dos de 2-3 kilos. En 2008, j'avais fait de 50 à 56 secondes.

2008 2009
51 secondes pour 206 mètres 55 secondes pour 204 mètres
56 secondes pour 210 mètres 48 secondes pour 204 mètres
55 secondes pour 212 mètres 61 secondes pour 232 mètres *
50 secondes pour 217 mètres 53 secondes pour 207 mètres
54 secondes pour 221 mètres 56 secondes pour 207 mètres
53 secondes pour 211 mètres 52 secondes pour 201 mètres
52 secondes pour 206 mètres 61 secondes pour 225 mètres *
55 secondes pour 217 mètres 50 secondes pour 204 mètres
53 secondes pour 207 mètres 55 secondes pour 210 mètres
54 secondes pour 208 mètres
54 secondes pour 208 mètres

* Problème de chrono?

En gros, j'ai mis 1,2 seconde de plus en moyenne que l'année dernière. J'avais un peu d'apréhension avant cette séance, elle m'a rassuré.

Comme je n'ai pas beaucoup de photos de CAP à vous offrir en ce moment, je ne peux me retenir de vous présenter d'une belle vue de notre Jura suisse. La photo a été prise le 15 février 2009, entre la Vue-des-Alpes et le Bec à l'Oiseau, un peu après midi, pendant une sortie à skis de fond.



Demain, quatrième séance de la série. Pourvu qu'il ne pleuve pas ...

A bientôt.

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Published by Jean-Louis - dans running
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