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23 novembre 2005 3 23 /11 /novembre /2005 07:51
Bonjour,

le principal adversaire du coureur à pied en hiver, c'est... la météo. Le froid est tout
 à fait supportable quand il est sec et si l'équipement est adapté. Mais en cas de
brouillard et de pluie, il est vraiment difficile de sortir. L'alternative est de pratiquer
un autre sport 'indoor', comme par exemple la natation. Mais pour un coureur
assidu, il est difficile de ne pas parcourir les chemins. L'hiver offre la possibilité de
se reposer de la saison de course écoulée. Il est cependant recommandé de
maintenir un minimum de forme en attendant les beaux jours. Je viens de décou-
vrir un magazine consacré au Trail, son titre est 'Esprit Trail'.
Voir le site www.esprit-trail.com. Dans le numéro 9 de ce journal, j'ai trouvé un plan,
qui fait deux fois par semaines (minimum), devrait nous maintenir dans une forme
acceptable en attendant le retour des beaux jours. Ceux pour qui cela est possible
pourront compléter l'exercice avec du ski de fond ou de randonnée.

 Exemple de circuit training en nature
 - 10 minutes de footing (course tranquille)
 - 10 minutes d'étirements (voir article  Stretchnig et échauffement)
 - 10 minutes de footing
 - 3 x 10 pompes
 - 5 minutes de footing
 - 3 X 10 exercices d'abdominaux
 - 5 minutes de footing
 - 10 x 3+3 cloche-pieds
 - 5 minutes de footing
 - 3 x 10 foulées bondissantes
 - 5 minutes de footing
 - 5 x 100 mètres rapides
 - 10 minutes de footing

Temps total: 1h15 à 1h20

Dans le prochain article, je vous parlerai d'un autre sport d'appoint à la course à pied
en hiver: le body pump.

A bientôt

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Published by Jean-Louis - dans running
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