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10 mars 2013 7 10 /03 /mars /2013 16:42

Une fois n'est pas coutume, je fais cette année l'ouverture de la saison à Payerne, jolie ville de la Broye vaudoise  (www.payerne.ch), avec un 10 kilomètres parfaitement organisé par le CAB (Centre Athlétique Broyard), 10 kilomètres  avec lequel je teste le concept MQSA. L'acronyme MQSA signifie 'mieux que son âge', je l'ai découvert dans la magazine Zatopek (www.zatopekmagazine.com). Cela consiste, pour une personne de 60 ans à courir un 10 kilomètres en 60 minutes. J'ai donc qualibré mon Garmin à 56:15:00, ce qui correspond à mon âge + 3 mois. Au km 5, j'avais 172 mètres d'avance sur le concurrent virtuel Garmin et j'ai décidé de baisser à 150 au 6ème kilomètre. C'est assez difficile de baisser l'allure et au km 7, j'avais toujours environ 160 mètres d'avance. Et soudainement, mon allure a baissé, sans que je m'y force. A 1 kilomètre de l'arrivée, je n'avais plus que 50 mètres d'avance. J'ai placé un sprint 200/300 mètres avant l'arche d'arrivée et j'ai fini avec environ 80 mètres d'avance et un chrono de 55:48:06.

 

10km depart

Le départ à 16 heures, sous un soleil enfin revenu.

 

Le premier but de la saison est donc atteint. Pour l'entrainement, j'ai utilisé un plan trouvé sur le site de sport Lepape (www.lepape-info.com/entrainement/planentrainement-10-km-objectif-50-mn). La baisse de régime depuis le 7ème kilomètre m'inquiète cependant un peu pour les 15 kilomètres de Kerzers (http://www.kerzerslauf.ch/francais.html). Si j'applique ce concept à cette course, je dois mettre mon Garmin à 1:24:23. L'année dernière, j'avais fait environ 1:26, mais j'étais moins entraîné. Par contre, j'ai déjà fait moins de 1:20:00 sur ce parcours. Pour atteindre cette deuxième cible, je dois faire une semaine allégée, et essayer ne pas prendre d'avance sur les premiers kilomètres.


La course de Kerzers aura lieu le 16 mars 2013.


Un deuxième concept que j'ai découvert dans le même magazine, c'est l'indice Zatopek. Cela consiste à soustraire son âge à son chrono, toujours pour un 10 kilomètres. Dans mon cas et pour cette course: 55,8-56,2 = - 0.4, ce qui est bon résultat, mais qui est améliorable. C'est peut être une bonne méthode pour raviver la flamme et faire renaître l'enthousiasme...


Aurélia et Alexandre ont également participé à la course de Payerne et nous voici ci-dessous après l'arrivée.

 


Payerne2013 2

Avec à nos pieds le prix souvenir..., un morceau de Gruyère!!!

 

Dans une semaine, vous trouverez ici le compte rendu de ma 16ème Kerzers consécutive.


Les résultats de Payerne 2013: http://services.datasport.com/2013/lauf/payerne/.


À bientôt.

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Published by Jean-Louis - dans running
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